Бъмпър тежести Nike Strength Pro Urethane Bumper Plates 25 kg red/white
206.54 € / 403,96 лв.
242.99 €
Кетълбел Nike Strength Cast Iron OG 32 kg black/red
148.19 € / 289,83 лв.
155.99 €
Кетълбел Nike Strength Cast Iron OG 36 kg black/grey
165.29 € / 323,28 лв.
173.99 €
Кетълбел Nike Strength Cast Iron OG 40 kg black/white
174.79 € / 341,86 лв.
183.99 €
Кетълбел Nike Strength Rubber Coated 24kg smoke grey
148.19 € / 289,83 лв.
155.99 €
Кетълбел Sveltus Fit 12 kg grey/blue
32.99 € / 64,52 лв.
Олимпийски дискове тип Bumper Sveltus Starting Olympic 2.5 kg black
13.29 € / 25,99 лв.
13.99 €
Кетълбел Nike Strength Cast Iron OG 16 kg black/yellow
82.99 € / 162,31 лв.
Кетълбел Nike Strength Cast Iron OG 12 kg black/blue
61.99 € / 121,24 лв.
Кетълбел Nike Strength Rubber Coated 12 kg black/white
68.99 € / 134,93 лв.
Кетълбел Nike Strength Rubber Coated 12 kg smokey grey
80.99 € / 158,40 лв.
Кетълбел Nike Strength Rubber Coated 16 kg black/white
91.99 € / 179,92 лв.
Кетълбел Nike Strength Rubber Coated 20 kg black/white
109.99 € / 215,12 лв.
Кетълбел Nike Strength Rubber Coated 20 kg smoke grey
122.54 € / 239,67 лв.
128.99 €
Кетълбел Nike Strength Rubber Coated 24kg black/white
135.99 € / 265,97 лв.
Кетълбел Nike Strength Rubber Coated 4kg smoke grey
37.04 € / 72,44 лв.
38.99 €
Кетълбел Nike Strength Rubber Coated 6 kg smoke grey
55.09 € / 107,75 лв.
57.99 €
Кетълбел Nike Strength Rubber Coated 8 kg black/white
57.99 € / 113,42 лв.
Кетълбел Nike Strength Rubber Coated 8 kg smoke grey
64.99 € / 127,11 лв.
Тежести Nike Strength Grind Change Plates 2 x 2,5 kg wolf grey
70.29 € / 137,48 лв.
73.99 €
Тежести Nike Strength Change Plates 2 x 2 kg blue/white
52.24 € / 102,17 лв.
54.99 €
Тежести Nike Strength Change Plates 2 x 1 kg green/white
39.89 € / 78,02 лв.
41.99 €
Тежести Nike Strength Change Plates 2 x 1,5 kg yellow/white
43.69 € / 85,45 лв.
45.99 €
Тежести Nike Strength Change Plates 2 x 0,5 kg white/black
29.69 € / 58,07 лв.
32.99 €
Тежести Nike Strength Pro Urethane Plates 2 x 1,25 kg black/white
66.59 € / 130,24 лв.
73.99 €
Тежести Nike Strength Pro Urethane Plates 2 x 2,5 kg black/white
95.94 € / 187,64 лв.
100.99 €
Тежести Nike Strength Pro Urethane Plates 2 x 5 kg black/white
137.99 € / 269,88 лв.
Тежести Nike Strength Grind Change Plates 2 x 2 kg wolf grey
56.99 € / 111,46 лв.
59.99 €
Тежести Nike Strength Grind Change Plates 2 x 1 kg wolf grey
43.69 € / 85,45 лв.
45.99 €
Тежести Nike Strength Grind Change Plates 2 x 1,5 kg wolf grey
48.44 € / 94,74 лв.
50.99 €
Тежести Nike Strength Grind Change Plates 2 x 0,5 kg wolf grey
33.29 € / 65,11 лв.
36.99 €
Бъмпер тежести Nike Strength Grind Bumper Plates 2 x 5 kg pixel
95.94 € / 187,64 лв.
100.99 €
Кетълбел Nike Strength Rubber Coated 4kg black/white
32.99 € / 64,52 лв.
Мек кетълбел XTREXO 4 kg лилав
12.99 € / 25,41 лв.
Мек кетълбел XTREXO 10 kg лилав
20.99 € / 41,05 лв.
Мек кетълбел XTREXO 10 kg сив
20.99 € / 41,05 лв.
Кетълбел Nike Strength Cast Iron OG 20 kg black/grey
91.99 € / 179,92 лв.
Мек kettlebell XTREXO 4 kg grey
14.99 € / 29,32 лв.
Мек кетълбел XTREXO 8 kg лилав
17.99 € / 35,19 лв.
Мек кетълбел XTREXO 8 kg сив
17.99 € / 35,19 лв.
Мек кетълбел XTREXO 6 kg лилав
14.99 € / 29,32 лв.
Мек кетълбел XTREXO 12 kg сив
22.99 € / 44,96 лв.
Кетълбел Nike Strength Cast Iron OG 28 kg black/orange
135.99 € / 265,97 лв.
Кетълбел Nike Strength Cast Iron OG 6 kg black/grey
43.99 € / 86,04 лв.
Бъмпер тежести Nike Strength Rubber Bumper Plates 20 kg black/white
89.99 € / 176,01 лв.
Бъмпер тежести Nike Strength Rubber Bumper Plates 25 kg black/white
100.99 € / 197,52 лв.
Бъмпер тежести Nike Strength Pro Urethane Bumper Plates 15 kg yellow/white
135.99 € / 265,97 лв.
Бъмпер тежести Nike Strength Pro Urethane Bumper Plates 10 kg green/white
103.99 € / 203,39 лв.
Бъмпер тежести Nike Strength Pro Urethane Bumper Plates 20 kg blue/white
178.99 € / 350,07 лв.
Бъмпер тежести Nike Strength Pro Urethane Plates 20 kg black/white
160.99 € / 314,87 лв.
Регулируем кетълбел HMS KRM20
34.99 € / 68,43 лв.
Кетълбел Sveltus Fit 2 kg grey/pink
8.24 € / 16,12 лв.
10.99 €
Олимпийски тежести Sveltus с дръжки 5 kg black
36.99 € / 72,35 лв.
Олимпийски тежести Sveltus с дръжки 2,5 kg black
20.99 € / 41,05 лв.
Олимпийски бъмпер тежести Sveltus Training Olympic Disc 10 kg black
50.99 € / 99,73 лв.
Олимпийски бъмпер тежести Sveltus Training 5 kg black
36.99 € / 72,35 лв.
Олимпийски бъмпер тежести Sveltus Olympic Disc Bumper 2.5 kg black
22.99 € / 44,96 лв.
Кетълбел Sveltus Olympic 12 kg black
45.99 € / 89,95 лв.
Кетълбел Sveltus Olympic 8 kg black
36.99 € / 72,35 лв.
Кетълбел чугунен XTREXO 8 kg black
27.99 € / 54,74 лв.
Кетълбел чугунен XTREXO 6 kg black
19.99 € / 39,10 лв.
Кетълбел чугунен XTREXO 4 kg black
8.99 € / 17,58 лв.
9.99 €
Кетълбел Sveltus Soft PU 12 kg black
45.99 € / 89,95 лв.
Кетълбел Sveltus Soft PU 10 kg black
36.99 € / 72,35 лв.
Кетълбел Sveltus Soft PU 8 kg black
36.99 € / 72,35 лв.
Кетълбел Sveltus Soft PU 6 kg black
32.99 € / 64,52 лв.
Кетълбел Sveltus Soft PU 4 kg black
32.99 € / 64,52 лв.
Чугунена тежест XTREXO TRX-ICP020 20 кг хром
45.99 € / 89,95 лв.
Чугунена тежест XTREXO TRX-ICP015 15 кг хром
38.99 € / 76,26 лв.
Чугунена тежест XTREXO TRX-ICP010 10 кг хром
26.59 € / 52,01 лв.
27.99 €
Чугунена тежест XTREXO TRX-ICP005 5 кг хром
12.99 € / 25,41 лв.
Чугунена тежест XTREXO TRX-ICP002 2,5 кг хром
6.64 € / 12,99 лв.
6.99 €
Чугунена тежест XTREXO TRX-ICP001 1,25 кг хром
4.99 € / 9,76 лв.
Боксова перла RDX Speed Ball F6 въртяща се топка матово червено
37.79 € / 73,91 лв.
41.99 €
Кетълбел Sveltus Fit 10 kg grey/green
25.99 € / 50,83 лв.
Олимпийски дискове тип Bumper Sveltus Starting Olympic 1,25 kg black
8.24 € / 16,12 лв.
10.99 €
Гумирана чугунена тежест XTREXO черен RW15 15 kg
34.99 € / 68,43 лв.
XTREXO Kettlebell VKB04 4 кг
9.99 € / 19,54 лв.
Олимпийска тежест за броня XTREXO TRX-BMP010 10 кг черна
45.99 € / 89,95 лв.
Олимпийска тежест за броня XTREXO TRX-BMP005 5 кг черна
26.59 € / 52,01 лв.
27.99 €
Тежест 8 кг Pure2Improve черен P2I810090
36.99 € / 72,35 лв.
Тежест 4 кг Pure2Improve черен P2I810070
25.99 € / 50,83 лв.
Винил за гирички Gipara 3102
38.99 € / 76,26 лв.
Гумирана гира Gipara 3123
38.99 € / 76,26 лв.
Кетълбел Sveltus 24 kg grey
80.99 € / 158,40 лв.
Олимпийски тежести Sveltus с дръжки 10 kg black
75.99 € / 148,62 лв.
Регулируем кетълбел Sveltus 4-18 kg black/orange
119.99 € / 234,68 лв.
Олимпийски бъмпер тежести Sveltus Training 20 kg black
84.99 € / 166,23 лв.
Олимпийски бъмпер тежести Sveltus Training 15 kg black
61.99 € / 121,24 лв.
Кетълбел Sveltus Olympic 32 kg black
103.99 € / 203,39 лв.
Регулируем кетълбел HMS KR40 grey/black
96.99 € / 189,70 лв.
Олимпийска тежест за броня XTREXO TRX-BMP020 20 кг черна
66.59 € / 130,24 лв.
73.99 €
Олимпийска тежест за броня HMS CBR20 синя 17-61-023
75.99 € / 148,62 лв.
Премиум олимпийска тежест Bauer Fitness AC-1491
105.99 € / 207,30 лв.
Боксова круша Fairtex Speed Ball SB2 gold
89.99 € / 176,01 лв.
Боксова круша Fairtex Speed Ball SB1 red
89.99 € / 176,01 лв.
Боксова круша Fairtex Speed Ball SB1 blue
89.99 € / 176,01 лв.
Чугунена тежест XTREXO TRX-ICP025 25 кг хром
57.99 € / 113,42 лв.
Дъмбели, тежести и гирички: как да избереш правилните килограми за домашни тренировки и фитнес
Виж всички дъмбели, тежести и гирички и избери според ниво, цел и тип тренировка.
Категорията „Дъмбели, тежести и гирички“ в Shopstyle.bg е за всеки, който иска по-силно, по-стегнато и по-функционално тяло – у дома или като допълнение към тренировките във фитнес залата. Това са едни от най-универсалните фитнес средства, защото позволяват огромно разнообразие от упражнения за цяло тяло: крака и седалище, гръб, гърди, рамене, ръце и core (корем и гръб). Независимо дали целта ти е тонус, стягане, сила, издръжливост или обща физическа форма, правилно подбраните дъмбели, тежести и гирички (kettlebells) помагат да прогресираш видимо – с ясна логика: постепенно увеличаваш натоварването и ставаш по-силен.
Дъмбели: най-гъвкавият избор за домашна тренировка
Дъмбелите са класика, защото са лесни за използване и подходят за почти всяко ниво. Можеш да правиш упражнения като раменни преси, гребане, сгъвания за бицепс, трицепс, напади, клекове (с дъмбели в ръце) и много други. Предимството им е, че развиват контрол и баланс: тялото трябва да стабилизира движението, което е супер за функционална сила. Ако тренираш у дома и искаш „един уред за много упражнения“, започни с комплект дъмбели/тежести.
Тежести: прогрес и по-голямо натоварване
Под „тежести“ обикновено се разбират различни варианти за добавяне на натоварване – от по-големи дъмбели до допълнителни тежести за по-сериозни тренировки. Те са подходящи, ако вече имаш база и искаш да надградиш. При силови тренировки прогресът идва, когато тялото получава нов стимул – малко по-голяма тежест, повече повторения или по-добър контрол. Ако целта ти е стягане, тежестите също са полезни: дори умерени килограми, комбинирани с правилна техника и повторения, дават отличен ефект.
За по-структурирани силови тренировки у дома разгледай и: лостове и лежанки и стойки за фитнес оборудване.
Гирички (kettlebells): динамика, кондиция и сила
Гиричките са страхотни за функционални тренировки, защото позволяват както силови, така и динамични движения. Те често се използват за комплекси за цяло тяло, които „вдигат“ пулса и изграждат издръжливост. Голям плюс на гиричките е, че натоварват стабилизацията и core – тялото работи като едно цяло. Ако обичаш функционални тренировки и искаш разнообразие, гиричката може да е „едно решение“ за много типове упражнения.
Как да избереш правилното тегло
Един от най-честите въпроси е „с колко килограма да започна?“. Практичният отговор е: избери тежест, с която можеш да изпълниш упражненията с добра техника и контрол. Ако тежестта те кара да „мамиш“ в движението или да губиш стабилност, тя е прекалено голяма за момента. Ако пък е прекалено лека и не усещаш натоварване, прогресът ще е по-бавен. Най-добрият подход е постепенност: започни умерено и надграждай.
Безопасност и комфорт: техника + пространство + аксесоари
При тренировки с тежести техниката е най-важна. Осигури си достатъчно пространство и стабилна настилка. Ако тренираш у дома, добави фитнес аксесоари (например постелка/защитна повърхност според пространството), за да е по-комфортно и безопасно. Удобните фитнес дрехи и стабилни обувки също помагат да тренираш по-редовно и уверено.
За кого са подходящи дъмбелите, тежестите и гиричките
Тази категория е подходяща за начинаещи (с по-леки тежести и базови упражнения), за средно напреднали (прогресивно натоварване) и за напреднали (по-високи тежести и комплекси). С правилната комбинация от дъмбели, тежести и гирички можеш да изградиш стабилна форма у дома и да поддържаш прогрес целогодишно. Ако търсиш упражнения без уреди или в комбинация, виж и укрепване на тялото.
Препоръчваме Ви следните марки за вашите дъмбели, тежести и гирички:
Често задавани въпроси
С колко килограма да започна с дъмбели/гиричка?
Започни с тежест, която ти позволява да изпълняваш повторенията с чиста техника и контрол. По-добре по-лек старт и постепенно надграждане, отколкото прекалено голяма тежест и „мамене“ в движението.
Дъмбели или гиричка – кое е по-добре?
Дъмбелите са най-универсални за базови силови упражнения и контрол. Гиричките са супер за динамични комплекси и функционални движения, които комбинират сила и кардио. Идеалният вариант е да имаш и от двата типа.
Колко често да увеличавам тежестта?
Когато можеш да изпълняваш избрания брой повторения с добра техника и без „срив“ в последните серии, е време за леко увеличение или за повече повторения/серии.
Какво ми трябва за тренировки у дома освен тежести?
Минимум: свободно пространство и стабилна настилка. За комфорт добави аксесоари, и за цялостен сет – подходящи дрехи и обувки.