Обувки за фитнес

Обувки за фитнес: как да изберем подходящи маратонки за кардио, силови и функционални тренировки

Виж всички обувки за фитнес и избери модел според типа тренировка, стабилност и комфорт.

Обувките са много важна, но и често пренебрегвана част от тренировъчното облекло на всеки спортист. Носенето на правилни обувки е от съществено значение както за ефективността от тренировките и фитнес резултатите, така и за по-малкото натоварване на тялото. Грешният избор на спортни обувки може да доведе до болезнени травми, което временно да прекъсне тренировъчната дейност.

Кои са основните критерии за избор на обувки за фитнес?

На пазара се предлага широко разнообразие от марки и модели обувки за фитнес. Спрямо предназначението си те се разделят основно според вида и начина на трениране – за кардио, за силови тренировки или упражнения със собствена тежест (функционални). Освен това се различават и по още няколко допълнителни критерия като материя, вид на подметката, пети и връзки. Ще започнем с тях.

Материя

Един от основните критерии за избор на обувки за тренировки е материята. Необходимо е тя да е дишаща, за да осигури максимален комфорт и добра вентилация на краката, което да предотврати изпотяване и неприятна миризма. Друг важен фактор е самата обувка да е изработена от лека материя, така че почти да не се усеща на крака. Тежките обувки натоварват по-бързо краката.

Подметки

Подметките са друг много важен критерий, на който трябва да се обръща внимание при избора на спортни обувки. Те имат специфични за различните спортове функции и характеристики. Подметката на обувките за бягане например трябва да е лека, гъвкава, широка, с добър грайфер и висока степен на омекотяване, а тези за вдигане на тежести – твърда и с висока степен на поддръжка. Подметките се различават в гъвкавостта, сцеплението и теглото си и е необходимо да са съобразени с вида на тренировката.

Пети

Някои модели обувки имат по-заоблена форма на петата, която осигурява плавно стъпване и значително намалява стреса за ходилото, а други са изработени със специални системи за поддръжка и стабилност. Хората с плоски стъпала често страдат от болки в петите (плантарен фасциит).

Носенето на неправилни обувки при това състояние, а и по принцип, може значително да го влоши и да увеличи болките. Затова е необходимо да се избират маратонки, при които петите остават неподвижни и кракът се предпазва от прекомерна пронация (вид неправилна походка). При избор на обувки винаги изпробвайте степента на поддръжка на глезена и петата.

Връзки и начин на връзване

На пазара се предлагат обувки с адаптивни (еластични) връзки, осигуряващи допълнително удобство при интензивно движение. Предимството им е, че не се развързват и осигуряват нужния комфорт за стегнатост. Обикновено връзките, изработени от каучук и метални нишки, са много подходящи за спортните обувки, точно защото не се развързват.

Някои видове маратонки за вдигане на тежести имат каишки по средата на крака за допълнително увеличаване на стабилността. Основен съвет: връзките да са тънки и да не са прекалено дълги, за да няма краища, които биха могли да бъдат настъпани.

Как да изберем подходящите обувки за бягане и кардио?

Основните критерии при избор на обувки за бягане и кардио са два – походката на трениращия и степента на омекотяване, от която се нуждае. Фактори като цвят и производител са второстепенни.

Бегачите на дълги разстояния имат нужда от маратонки с висока степен на омекотяване, за да се предотвратят евентуални травми или болки в коленете. Теглото на трениращия също е от значение – колкото повече са килограмите, толкова по-голяма трябва да е защитата и съответно степента на омекотяване.

Друг основен фактор е видът на настилката – асфалт, офроуд или фитнес пътека. За бягане по асфалт са подходящи леки и гъвкави обувки с меки части. За бягане на пътека във фитнеса – леки маратонки с по-тънка подметка, тъй като самата повърхност също е мека.

За кардио тренировките като цяло най-подходящи са минималистичните маратонки – лека конструкция, по-широка част в областта на пръстите и малка до нулева опора на ходилото, което му позволява да извършва естествените за него движения. В същото време осигуряват достатъчно омекотяване и стабилност на крака.

Препоръчваме да внимавате с “обувки-чорап” и ултра еластични модели, които не предоставят нужната опора на крака в момента на съпротивление с повърхността. Липсата на придържане на крака може да доведе до травми по време на упражнения или по-активно бягане.

Препоръчително е обувките за бягане да се сменят ориентировъчно на всеки 800 км (в зависимост от модела, тежестта и настилката).

Как да изберем подходящите обувки за силови тренировки?

Много хора смятат, че обувките не са от особено значение при силови тренировки, но правилният избор допринася за стабилност и ефективност.

Ако вдигате тежести с обувки с висока степен на омекотяване (типични за бягане), вероятно ще сте по-нестабилни. За упражнения като клякане, мъртва тяга, преса или вдигане на тежести е важно краката да са стабилни. В този контекст разгледайте и категория „Тежести“.

Подходящите обувки за силови тренировки обикновено имат по-твърда подметка и по-добра поддръжка. Ако планирате кардио преди или след силовата тренировка, често е практично да имате отделен чифт обувки.

Как да изберем подходящите обувки за функционални тренировки?

При функционални тренировки обувките трябва да осигуряват максимален комфорт и контрол при движение. Най-подходящи са леки гъвкави маратонки, с по-тънка подметка и омекотяване в зоната на пръстите и петата. Ако тренираш и със собствено тегло, разгледай и „Укрепване на тялото“.

Какви са последните иновации при обувките за фитнес?

Иновациите са неизменна част от развитието на всеки продукт, затова все по-смело намират място и при производството на нови модели спортни обувки. От самозавързващи се маратонки до модели, изработени на 3D принтер, новостите променят представата за спортни обувки.

Самозавързващи се маратонки

Появиха се модели със сензори и адаптивно стягане, които улесняват обуването и подобряват индивидуалното прилягане.

3D подметки

3D технологията се използва за принтиране на междинни подметки, което може да увеличи еластичността и да позволи по-персонализирано усещане при стъпване.

Предна/Задна част

Предната и задната част на спортните обувки често включват дишащи панели. Поне една от тях трябва да позволява на крака да “диша”, особено при тренировки във фитнеса или леки бягания. Все по-често се срещат и модели с по-широка зона при пръстите за допълнителен комфорт.

Връзки

Сред по-нестандартните модели се открояват такива с връзки, изместени към външната част, което намалява натиска върху горната част на крака. Има и обувки от мрежеста материя, която позволява по-свободно движение на връзките за по-добро индивидуално напасване.

Специална пяна

В някои модели може да се открият междинни подметки от специални пяни, които подобряват абсорбирането на ударите и усещането при движение.

Най-добри параметри на обувките според употребата

Бягане/Кардио

• за мъже – тегло: 187 гр; наклон пета–пръсти: 8 мм
• за жени – тегло: 281 гр; наклон пета–пръсти: 10 мм

Силови тренировки

• за мъже – тегло: 425 гр; наклон пета–пръси: 10 мм
• за жени – тегло: 227 гр; наклон пета–пръси: 4 мм

Функционални тренировки

• за мъже – тегло: 346 гр; наклон пета–пръси: 4 мм
• за жени – тегло: 289 гр; наклон пета–пръси: 4 мм

Препоръчани марки обувки за фитнес

• Обувки за фитнес Nike
• Обувки за фитнес Аdidas
• Обувки за фитнес Under Armour
• Обувки за фитнес Reebok
• Обувки за фитнес PUMA

Често задавани въпроси

Трябват ли различни обувки за кардио и силови тренировки?
Често – да. За кардио се търси повече омекотяване и лекота, а за силови – по-твърда подметка и стабилност.

Как да избера обувки за тренировки в залата?
Провери стабилността, сцеплението и комфорта. Ако правиш смесени тренировки, търси универсални маратонки за фитнес с добра поддръжка.

Колко често се сменят обувките?
Зависи от натоварването и типа тренировка, но при редовно бягане често се следят ориентировъчни километри/износване, а при фитнес – видимо изтъняване на подметката и загуба на стабилност.